{"id":655,"date":"2022-11-08T08:08:16","date_gmt":"2022-11-08T07:08:16","guid":{"rendered":"https:\/\/spi43.fr\/?p=655"},"modified":"2022-11-08T08:08:16","modified_gmt":"2022-11-08T07:08:16","slug":"sommeil-et-ultra-distance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spi43.fr\/?p=655","title":{"rendered":"SOMMEIL ET ULTRA-DISTANCE"},"content":{"rendered":"\n

SOMMEIL ET ULTRA-DISTANCE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’ultra-distance a le vent en poupe. Mais qui dit effort de plusieurs jours dit privation de sommeil, laquelle n’est pas sans danger. Mais que sait-on pr\u00e9cis\u00e9ment de ses effets ? Un scientifique nous aide \u00e0 comprendre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Olivier Haralambon 30 septembre 2022 \u00e0 11h35<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Frapp\u00e9 d’une sorte de syndrome quantitatif, le monde du sport est le monde du \u00ab toujours plus \u00bb. En t\u00e9moigne la multiplication des \u00e9preuves d’ultra-distance, notamment en cyclisme. \u00c0 l’exemple de la mythique RAAM (5 000 = km) de la TRC (4 000 km) ou de la Silk Road Mountain (1 700 km sur les chemins d\u00e9fonc\u00e9s du Kirghizistan), de nombreux formats ont vu le jour en France. BTR (1 200 km), la RAF (2 500 km), les Biking Man (1 000 km) et autres Baroudeuse. Arnaud Manzanini, cr\u00e9ateur de la RAF, r\u00e9sume ainsi une \u00e9volution de long terme : \u00ab Il y a 20 ans, faire un marathon c’\u00e9tait extraordinaire, il y a 15 ans finir un Ironman c’\u00e9tait extraordinaire. Aujourd’hui, pour \u00eatre extraordinaire, il faut affronter des efforts de plusieurs jours.<\/em> \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Privation de sommeil<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En cons\u00e9quence, ce qui distingue l’ultra des \u00ab simples \u00bb sports d’endurance, c’est la privation de sommeil, laquelle ne va pas sans danger. Ne se r\u00e9servant plus \u00e0 une \u00e9lite restreinte, la discipline doit donc \u00eatre encadr\u00e9e et s\u00e9curis\u00e9e. Mais bien s\u00fbr, le d\u00e9fi consiste \u00e0 concilier ces notions antinomiques que sont \u00ab extr\u00eame \u00bb et \u00ab \u00e9quilibre \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Guillaume Millet est professeur de physiologie de l’exercice \u00e0 l’Universit\u00e9 de Saint-\u00c9tienne, et ses recherches portent sur les diff\u00e9rentes formes de la fatigue dans l’effort d’ultra-endurance. Pratiquant de raids multisports et ancien trailer de haut niveau lui-m\u00eame, il a exp\u00e9riment\u00e9 avant de les \u00e9tudier ces \u00e9tats probl\u00e9matiques cons\u00e9cutifs \u00e0 une privation irraisonn\u00e9e de sommeil.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab N’ayant dormi que 2h40, j’ai travers\u00e9 un moment assez anxiog\u00e8ne, pendant lequel j’avais la sensation, non pas de courir r\u00e9ellement, mais de r\u00eaver que je courais ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Guillaume Millet<\/p>\n\n\n\n

Il raconte : \u00ab Lors d’une \u00e9dition du \u00ab\u00a0Tor des G\u00e9ants\u00a0\u00bb (un trail de 335 km et 24 000 de D +) que j’ai finalement boucl\u00e9 en 87 heures, n’ayant dormi que 2h40, j’ai travers\u00e9 un moment assez anxiog\u00e8ne, pendant lequel j’avais la sensation, non pas de courir r\u00e9ellement, mais de r\u00eaver que je courais ! C’est l’arriv\u00e9e sur un point de ravitaillement o\u00f9 la lumi\u00e8re m’a r\u00e9veill\u00e9, qui m’a tir\u00e9 de l\u00e0. Litt\u00e9ralement, j’hallucinais – m\u00eame si je ne voyais pas d’ours ! Cela a dur\u00e9 plusieurs dizaines de minutes, peut-\u00eatre une heure, un temps pendant lequel j’\u00e9tais donc \u00e9minemment vuln\u00e9rable. Que se serait-il pass\u00e9 si j’avais \u00e9t\u00e9 \u00e0 v\u00e9lo ?<\/em> \u00bb<\/p>\n\n\n\n

De fait, la fronti\u00e8re entre veille et sommeil n’est pas nette. On ne s’endort pas comme on \u00e9teint la lumi\u00e8re. La transition, cette phase qu’on appelle \u00ab \u00e9tat hypnagogique<\/em> \u00bb et qui s’effectue par glissements progressifs, n’est pas toujours perceptible. \u00ab Des cas sont report\u00e9s, <\/em>poursuit le scientifique, de coureurs s’appuyant sur l’\u00e9paule de leur voisin, et plongeant pour des phases de sommeil flash sans cesser de courir.<\/em> \u00bb On peut donc, non seulement dormir debout, mais dormir sans s’arr\u00eater de courir ou de rouler. Pas forc\u00e9ment rassurant.<\/p>\n\n\n\n

Strat\u00e9gies de gestion ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ainsi la gestion du sommeil dans une \u00e9preuve d’ultra-cyclisme se pose selon un double prisme. Celui de l’athl\u00e8te, dont le souci est la meilleure performance possible, et celui de l’organisateur garant de la s\u00e9curit\u00e9 des concurrents. \u00ab Une nuit de privation de sommeil n’a pas d’effet sur la physiologie proprement dite, <\/em>explique encore Guillaume Millet. C’est la composante c\u00e9r\u00e9brale qui est affect\u00e9e, et plus pr\u00e9cis\u00e9ment la perception de l’effort. \u00c0 puissance \u00e9gale, celui-ci est v\u00e9cu beaucoup plus p\u00e9niblement apr\u00e8s une nuit blanche. La performance est d\u00e9t\u00e9rior\u00e9e, mais indirectement.<\/em> \u00bb<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Les effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res d’une nuit de privation de sommeil sont att\u00e9nu\u00e9s par l’activit\u00e9 physique \u00bb Guillaume Millet<\/p>\n\n\n\n

On sait par ailleurs, le rapport au sommeil \u00e9tant \u00e9minemment personnel, que certaines personnes sont plus affect\u00e9es que d’autres par une nuit blanche. Question de \u00ab trototype \u00bb selon Guillaume Millet : \u00ab Les aptitudes cognitives sont presque intactes chez les uns, et les autres ne sont plus bons \u00e0 rien. Il y a l\u00e0 un facteur de performance dans les sports d’ultra-endurance. En revanche nous avons men\u00e9 une \u00e9tude et montr\u00e9 que d’une fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, l’activit\u00e9 physique pr\u00e9serve les capacit\u00e9s cognitives. Les effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res d’une nuit de privation de sommeil sont att\u00e9nu\u00e9s par l’activit\u00e9 physique. Quitte \u00e0 ne pas dormir, le fait de p\u00e9daler \u00e0 une intensit\u00e9 sous-maximale reporte la d\u00e9t\u00e9rioration des qualit\u00e9s cognitives.<\/em> \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Il n’en reste pas moins que la privation de sommeil d\u00e9t\u00e9riore la vigilance. La prudence est de mise, d’autant plus que \u00ab les donn\u00e9es manquent au-del\u00e0 de la premi\u00e8re nuit<\/em> \u00bb et que nombre d’\u00e9preuves s’\u00e9talent bien au-del\u00e0 de 24 heures. Il ne faut pas se laisser prendre au pi\u00e8ge d’une conception h\u00e9ro\u00efque de la r\u00e9sistance au sommeil. Non seulement parce que c’est dangereux, mais aussi parce que s’appliquer \u00e0 dormir le moins possible n’est pas la strat\u00e9gie optimale. Pour ne pas perdre de temps, l’id\u00e9e serait plut\u00f4t de s’arr\u00eater au moment opportun : celui o\u00f9 l’on s’endormira imm\u00e9diatement.<\/p>\n\n\n\n

Arnaud Manzanini et Guillaume Millet se prononcent tous deux en faveur d’un temps d’arr\u00eat obligatoire minimum. Trois \u00e0 quatre heures par vingt-quatre heures feraient une fourchette raisonnable. \u00ab Certains le verraient peut-\u00eatre comme une atteinte \u00e0 la dimension extr\u00eame, mais la sant\u00e9 n’a pas de prix<\/em> \u00bb, conclut le physiologiste.<\/p>\n\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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