{"id":391,"date":"2022-06-10T15:40:10","date_gmt":"2022-06-10T13:40:10","guid":{"rendered":"http:\/\/spi43.fr\/?p=391"},"modified":"2022-06-10T15:40:10","modified_gmt":"2022-06-10T13:40:10","slug":"ironman-embrun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spi43.fr\/?p=391","title":{"rendered":"Ironman Embrun"},"content":{"rendered":"\n

Venez rejoindre le team SPI43 pour Embrun<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C’est d\u00e9s aujourd’hui, que l’on doit se pr\u00e9parer pour Embrun , si vous n’avez jamais fait d’Ironman.
SPI 43 vous propose une planification adapt\u00e9e aux sp\u00e9cificit\u00e9s de l’Auvergne (climat, relief,….) pour devenir finisher du plus dur triathlon du monde.<\/em><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

T\u00e9moignage<\/h2>\n\n\n\n
Pourquoi participer au triathlon le plus dur au monde?<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
Patrick S:<\/strong>

<\/strong>Quand on prend la d\u00e9cision de faire Embrun il faut se dire (pourquoi faire simple quand on peut faire\u00a0tr\u00e8s, tr\u00e8s compliqu\u00e9 !!!)
L’\u00e9motion pour ma part a\u00a0\u00e9t\u00e9 plus forte juste avant le d\u00e9part de nuit avec tous ces supporters qui applaudissent plut\u00f4t que l\u2019arriv\u00e9e. Pourquoi Embrun? la 1er fois par d\u00e9fi personnel\u00a0, la 2eme pour faire mieux. Et la 3eme en 2013 pour passer sous les 12H00. pour cela il faut des kms et des kms , et des bosses a n’en plus finir ,beaucoup beaucoup d’heures de selle tout en \u00e9tant en forme le soir a la maison sinon attention !!!
C’est tout de m\u00eame un r\u00e9gal de faire cette \u00e9preuve.(en 2002 : 14h04\u00a0 et en 2008 : 13h19)

Ludovic C:
<\/strong>\u00ab\u00a0Finir Embrun c\u2019est avoir des r\u00eaves, les transformer en projets et avoir des \u00e9tincelles dans les yeux quand la puce\u00a0\u00ab\u00a0bip\u00a0\u00bb sur le tapis bleu. 8 \u00ab\u00a0bip\u00a0\u00bb \u00e0 ce jour et toujours les m\u00eames \u00e9tincelles \u00a0et avec en plus \u00a0l’impression d’avoir pris un super vaccin anti-maladies pour les 6 mois \u00e0 venir…. \u00e0 suivre…
Les vies familiale et professionnelle sont prioritaires et l\u2019organisation et le volume d’entrainement restent inchang\u00e9s. Cependant,\u00a0les structures mentales sont\u00a0solides et se renforcent\u00a0le 15 ao\u00fbt, jour de l’\u00e9preuve\u00a0\u00bb Chronos du plus faible au meilleur 13h19 \u00e0 12h18

Jean louis L:
<\/strong>Pourquoi ? Simplement pour r\u00e9aliser quelque chose qui m’avait paru inaccessible dans les ann\u00e9es 85\/89 (finir Nice avait\u00a0largement suffi \u00e0 satisfaire mon attrait pour les efforts longs, et pour moi qui \u00e9tais, et suis toujours assez faible en v\u00e9lo, les 190 km d’Embrun paraissaient alors irr\u00e9alisables). Quelques ann\u00e9es plus tard, et apr\u00e8s un retour aux courses \u00e0 pied\u00a0de longue distance, et surtout une \u00e9preuve de 24 heures \u00e0 Niort, je me suis dit que je pourrais peut-\u00eatre supporter la quinzaine d’heures d’efforts \u00e0 pr\u00e9voir pour Embrun. Retour au triathlon en 1996 et\u00a0d\u00e9fi r\u00e9alis\u00e9 en 1997 (cinquante ans cette ann\u00e9e-l\u00e0…) en un peu plus de 14h30…\u00a0Pas de difficult\u00e9s particuli\u00e8res d’organisation, simplement une forte augmentation du volume d’entra\u00eenement, mais mon activit\u00e9 professionnelle me permettait de r\u00e9partir au mieux les cours, les corrections de copie et les heures d’entra\u00eenement… Jusqu’alors je\u00a0d\u00e9passais\u00a0rarement 50\/60km \u00e0 v\u00e9lo et 1500\/2000 km par an, et n\u00e9cessairement,\u00a0il a fallu que je programme des sorties plus longues, souvent seul pour rouler \u00e0 des rythmes supportables et m’habituer au long parcours solitaire\u00a0d’Embrun. Je suis parvenu \u00e0 faire 4500km de juillet 96 \u00e0 ao\u00fbt 97, ce qui est peu pour un cycliste chevronn\u00e9, mais \u00e9tait \u00e9norme pour moi. Pas de probl\u00e8me en natation\u00a0(assez secondaire \u00e0 Embrun, pour qui ne vise qu\u2019\u00e0\u00a0finir cette \u00e9preuve), ni en course \u00e0 pied (l’acquis sur longue distance me permettait encore de ne pas trop craindre cette partie).\u00a0\u00a0Satisfaction intense \u00e0 l’arriv\u00e9e, d’autant plus qu’une certaine prudence tout au long de l’\u00e9preuve (crainte de ne pas supporter l’\u00e9preuve cycliste) m’a permis de finir relativement bien, sans avoir connu de moments tr\u00e8s difficiles (durs quand m\u00eame \u00e0 v\u00e9lo dans la c\u00f4te de Palon et la mont\u00e9e sur Chalvet…), ni \u00e0 aucun moment l’envie d’abandonner. Seule erreur dans cette longue journ\u00e9e\u00a0\u00e0 Embrun, la bi\u00e8re \u00e0 laquelle je n’ai pas su r\u00e9sister \u00e0 l’arriv\u00e9e et qui a eu un peu de mal \u00e0 passer \u00e0 ce moment-l\u00e0…\u00a0Une derni\u00e8re remarque, pour ceux que certains discours sur ce type d’\u00e9preuve pourraient encore effrayer… Un Ironman, c’est dur, c’est long, cela demande de la pr\u00e9paration, mais cela reste un objectif r\u00e9alisable par tout\u00a0triathl\u00e8te qui\u00a0a vraiment envie de finir cette \u00e9preuve, qui a la possibilit\u00e9\u00a0de consacrer \u00e0 l’entra\u00eenement les heures n\u00e9cessaires pour r\u00e9ussir sans trop souffrir, et un peu d’exp\u00e9rience et de bon sens pour r\u00e9partir\u00a0au mieux\u00a0les efforts \u00e0 fournir ce jour-l\u00e0… Avec quand m\u00eame un petit avantage pour ceux qui vont bien \u00e0 v\u00e9lo…

Robert J
<\/strong>Pourquoi vouloir \u00eatre finisher \u00e0 Embrun?
Pour voir o\u00f9 l\u2019on va il faut regarder d\u2019o\u00f9 l\u2019on vient. Les premi\u00e8res images du triathlon pr\u00e9sent\u00e9es en France furent celles de NICE organis\u00e9es par Mac Cormack au d\u00e9but des ann\u00e9es 80.\u00a0 Ca a fait \u00ab tilt \u00bb. J\u2019ai apport\u00e9 mon aide\u00a0 \u00e0 Gilbert GALLON fin 1983 \u00e0 la mise en place du 1er triathlon du lac du Bouchet. Triathl\u00e8te depuis 1984 j\u2019ai particip\u00e9 aux premi\u00e8res \u00e9preuves organis\u00e9es en France. Ma discipline de base \u00e9tait le v\u00e9lo. Faire 250 km en montagne m\u2019\u00e9tait facile \u00e0 cette \u00e9poque. La course \u00e0 pieds avait comme r\u00e9f\u00e9rence locale \u00ab les 15 Km du Puy \u00bb organis\u00e9s par Andr\u00e9 CHOUVET et Pr\u00e9sident\u00a0 de l\u2019hydre : Jogging, Ski, V\u00e9lo, Triathlon 43. Mais pour la natation, j\u2019\u00e9tais chanceux de savoir me d\u00e9placer \u00e0 la surface de l\u2019eau en brasse sans couler ! En effet dans des temps pas si lointains il n\u2019y avait pas de piscine au Puy.\u00a0 La r\u00e9f\u00e9rence de l\u2019\u00e9poque vous l\u2019avez compris c\u2019\u00e9tait Nice. Mais avec une natation \u00e0 4.40 km, j\u2019ai rat\u00e9 toutes les premi\u00e8res \u00e9ditions et j\u2019en ai gard\u00e9 une \u00e9norme frustration.
Alors apr\u00e8s avoir appris \u00e0 nager le crawl, et m\u2019\u00eatre endurci sur de nombreuses \u00e9preuves (dont Nice), la nouvelle r\u00e9f\u00e9rence\u00a0 \u00e9tait EMBRUN. Adepte des \u00e9preuves longues cet Ironman s\u2019imposait.
Comment vous \u00eates-vous organis\u00e9 dans votre vie pour vous pr\u00e9parer?
Pout \u00eatre franc et objectif, c\u2019est tr\u00e8s compliqu\u00e9 avec un travail prenant et des enfants. Par chance\u00a0 Genevi\u00e8ve, ma compagne est \u00e9galement triathl\u00e8te et la p\u00e9riode d\u2019entra\u00eenement\u00a0 ayant pr\u00e9c\u00e9d\u00e9 ma premi\u00e8re participation en 1995, a \u00e9t\u00e9 un entrainement quasi commun. Pour m\u00e9moire elle s\u2019est inscrite la veille \u00ab pour ne pas s\u2019ennuyer \u00bb le jour du tri\u00a0 et a fait la natation, le v\u00e9lo, et la moiti\u00e9 du marathon !
Le ou la conjoint(e) sportif (ve) ou pas, doit \u00eatre complice, sinon l\u2019\u00e9quilibre familial risque d\u2019\u00eatre \u00e9branl\u00e9, voir plus.
Pour un bon \u00e9quilibre, il ne faut pas n\u00e9gliger son travail, et continuer \u00e0 accorder du temps aux enfants. Un maitre mot, il faut planifier car souvent 24 heures dans une journ\u00e9e c\u2019est trop court.
Attention \u00e0 ne pas devenir esclave de l\u2019entrainement, il vaut mieux en faire un de moins qu\u2019un de trop !
Qu’avez vous ressenti en passant la ligne d’arriv\u00e9e?
Bizarre, c\u2019\u00e9tait mitig\u00e9. La petite descente au bord du plan d\u2019eau et le dernier\u00a0 tour avant la ligne d\u2019arriv\u00e9e m\u2019on procur\u00e9 euphorie et grosse \u00e9motion. Et sur la ligne, un peu d\u00e9\u00e7u d\u2019arriver \u00e0 la nuit tombante, je me suis dit \u00ab comme en hiver au boulot tu pars\u00a0 de nuit, tu rentres de nuit \u00bb. Le plaisir intense est arriv\u00e9 avec le teeshirt, ensuite j\u2019ai r\u00e9alis\u00e9 que je n\u2019avais pas march\u00e9 une seule fois sur le marathon. Les abandons \u00e9taient nombreux et\u00a0 263\u00e8me pour une premi\u00e8re fois et class\u00e9, il y avait un\u00a0 temps limite\u00a0 \u00e0 cette \u00e9poque, c\u2019\u00e9tait une belle victoire pour un mauvais nageur, et un pi\u00e8tre coureur \u00e0 pieds d\u2019\u00eatre enfin finisher de l\u2019EMBRUMAN. Ensuite j\u2019ai eu de la tristesse pour Genevi\u00e8ve\u00a0 qui arr\u00eate en 6\u00e8me position. Le vrai plaisir est venu plus tard apr\u00e8s avoir apprivois\u00e9 un peu cette \u00e9preuve.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

L’Embrunman d’un triathl\u00e8te<\/em><\/h2>\n\n\n

Pourquoi le triathlon\u00a0?<\/strong><\/p>\n

C\u2019\u00e9tait un r\u00eave de petit gar\u00e7on.J’ai d\u00e9couvert cette discipline en regardant un reportage sur l\u2019IM d\u2019Hawa\u00ef. Mais je pensais que je ne pourrais jamais prendre le temps suffisant pour m\u2019entrainer sur 3 disciplines.
Je ne pars pas de rien puisque j\u2019ai un pass\u00e9 de coureur \u00e0 pied, je suis un sprinter (100-200-400 m) mais avec l\u2019\u00e2ge (49 cette ann\u00e9e) j\u2019ai allong\u00e9 les distances jusqu’\u00e0 faire des marathons.
Le v\u00e9lo, je m\u2019y suis mis il a y 5 ans et je participe chaque ann\u00e9e \u00e0 des cyclos, mais mon kilom\u00e9trage reste faible (2000 km\/an en moyenne).
En revanche, en natation c\u2019est le n\u00e9ant car je ne sais pas nager plus de 25 m.<\/p>\n


Et l\u2019ironman\u00a0?<\/span><\/b>
Etre finisher sur un Ironman, c\u2019est un autre r\u00eave de gosse et de comp\u00e9titeur que je suis. La premi\u00e8re ann\u00e9e au club l\u2019objectif est de faire un half. Je ne vous cache pas mon inqui\u00e9tude de passer en 9 mois de 25m \u00e0 2 km de natation.
La magie du club (RSCC Champigny triathlon) fait que la mission est accomplie en 5h45 (pour moi, c\u2019est tr\u00e8s bien). Je n\u2019avais pas pass\u00e9 la ligne que je pensais d\u00e9j\u00e0 \u00e0 l\u2019IM.
A la rentr\u00e9e suivante, je n\u2019ai pas beaucoup h\u00e9sit\u00e9 \u00e0 m\u2019inscrire car j\u2019en avais envie depuis longtemps. Pour moi les conditions \u00e9taient r\u00e9unies pour le tenter. J\u2019\u00e9tais dans le club qu\u2019il me fallait et puis avec mes 47 ans de l\u2019\u00e9poque, je n\u2019ai plus trop le temps de r\u00e9fl\u00e9chir si je veux en faire d\u2019autres \u2026
En 2009, je me lance sur Roth, en 2010 ce sera Nice et en 2011, le supr\u00eame\u00a0: EMBRUN

Quel est ton job\u00a0?<\/span><\/b>
J\u2019ai un poste de cadre dirigeant dans la distribution de la presse et mon boulot me prend beaucoup de temps. C\u2019est un challenge passionnant mais tr\u00e8s exigeant car exerc\u00e9 dans un contexte social difficile. Le sport me permet d\u2019\u00e9quilibrer vie pro et vie perso. Comme \u00e7a, je mets des difficult\u00e9s des 2 c\u00f4t\u00e9s\u00a0!!<\/p>\n


Quelle pr\u00e9paration pour Embrun\u00a0?<\/span><\/b>
C\u2019est vite vu\u00a0: durant l\u2019hiver, je n\u2019ai r\u00e9ussi qu\u2019\u00e0 entretenir mes acquis des ann\u00e9es pr\u00e9c\u00e9dentes avec une moyenne d\u2019entrainement semaine que l’on peut compter sans difficult\u00e9 avec une seule main. Mon dernier espoir de pr\u00e9paration minimum \u00e9tait cet \u00e9t\u00e9, nous partons en Corse. Bref\u00a0! C\u2019\u00e9tait pas l\u2019ann\u00e9e pour faire l\u2019Embrunman mais je ne voulais pas l\u2019accepter.
Mon objectif est d\u2019\u00eatre Finisher en 16h00 (Natation\u00a0: 1H30, V\u00e9lo\u00a0: 09h20 Cap\u00a0: 5h00 + les transitions).
Nous passons donc 3 semaines en Corse 15 jours avant Embrun. Je suis attentif \u00e0 ne pas monter en charge trop rapidement mon entrainement pour \u00e9viter la fatigue et surtout la blessure. Je pr\u00e9f\u00e8re assurer en priorisant le v\u00e9lo\u00a0:
Semaine 1\u00a0(10h00) : V\u00e9lo 1 jour sur 2 entre 50 et 75 km avec du d\u00e9nivel\u00e9, 30 mn de natation 1 jour sur 2, pas de cap.
Semaine 2\u00a0(15h00) : V\u00e9lo 4 sorties de 75 \u00e0 100 km,\u00a0 pas de natation (mer trop agit\u00e9e), pas de cap remplac\u00e9e par de la rando pour \u00e9viter les blessures.
Semaine 3 (20h00)\u00a0: v\u00e9lo 4 sorties de 75 \u00e0 100 km avec 1100 m de d\u00e9nivel\u00e9 en une seule fois (2h30 de mont\u00e9e), 2 fois 30 mn de natation, cap\u00a0: mon premier Trail (9km) + rando chaque jour. Je roule le matin et je fais de la rando l\u2019apr\u00e8s-midi.
En rentrant de Corse, il reste 15 jours avant Embrun, je ne coupe pas l\u2019entrainement et maintiens 2 s\u00e9ances de natation de 1h30 par semaine, un footing de 1h15 et une sortie v\u00e9lo de 120 km le week end. Au cumul de l\u2019ann\u00e9e, j\u2019ai moins de 2000 km de v\u00e9lo. Je coupe r\u00e9ellement 4 jours avant Embrun.

Et alors\u00a0?<\/span><\/b>
Et bien je l\u2019ai fait et je suis finisher en moins de 14H59\u201936\u2019\u2019\u00a0!
1h21 de natation
8h15 de v\u00e9lo
5h10 au marathon sur lequel j\u2019ai du marcher tant l\u2019\u00e9preuve est exigeante et difficile
J\u2019ai ador\u00e9 et je reviendrai avec un objectif chrono cette fois ci.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Venez rejoindre le team SPI43 pour Embrun C’est d\u00e9s aujourd’hui, que l’on doit se pr\u00e9parer pour Embrun , si vous n’avez jamais fait d’Ironman.SPI 43 vous propose une planification adapt\u00e9e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-391","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-la-performance-par-la-planification"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=391"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/391\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":392,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/391\/revisions\/392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}