{"id":378,"date":"2022-06-10T15:16:31","date_gmt":"2022-06-10T13:16:31","guid":{"rendered":"http:\/\/spi43.fr\/?p=378"},"modified":"2022-06-10T15:21:36","modified_gmt":"2022-06-10T13:21:36","slug":"le-marathon-sur-un-triathlon-ironman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spi43.fr\/?p=378","title":{"rendered":"Le marathon sur un triathlon ironman"},"content":{"rendered":"<div class=\"wsg_content-v6 rpd-p1 rpd-opt rpd-opr rpd-opl rpd-opb\">\n<div class=\"wsg_content_html-v6\">\n<h2><strong><u>Comment am\u00e9liorer son marathon sur distance IRONMAN ?<\/u><\/strong><\/h2>\n<div><em>St\u00e9phane PALAZZETTI\u00a0(Docteur \u00e8s Sciences du Mouvement Humain)<\/em><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div class=\"wsg_content-v6 rpd-p1 rpd-opt rpd-opr rpd-opl rpd-opb\">\n<div class=\"wsg_content_html-v6\">\n<div><strong>Le triathlon distance IRONMAN\u00a0<\/strong><\/div>\n<div>combine cons\u00e9cutivement, 3800 m de natation, 180 km de\u00a0cyclisme et 42,195 km de course \u00e0 pied, soit la distance marathon. Ce dernier segment de\u00a0course, qui d\u00e9termine la performance finale, reste l\u2019un des segments le plus difficile \u00e0\u00a0n\u00e9gocier pour la plus grande majorit\u00e9 des triathl\u00e8tes, amateurs et professionnels. Courir un\u00a0marathon apr\u00e8s avoir encha\u00een\u00e9 3800 m de natation et 180 km de cyclisme est bien diff\u00e9rent\u00a0que de courir un marathon \u00ab sec \u00bb, et cela \u00e0 la fois sur un plan physiologique, biom\u00e9canique\u00a0et psychologique. D\u2019autre part, une pr\u00e9paration \u00ab optimale \u00bb n\u2019est pas n\u00e9cessairement gage\u00a0de r\u00e9ussite le jour de la comp\u00e9tition. Voyons les \u00e9l\u00e9ments d\u00e9terminants de la pr\u00e9paration\u00a0d\u2019un marathon pour une \u00e9preuve distance IRONMAN\u00a0et les recommandations qui peuvent<\/div>\n<div>\u00eatre utiles \u00e0 la r\u00e9ussite de celui-ci le jour de la comp\u00e9tition.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>\u00c9conomiser\u00a0la t\u00e2che\u2026<\/strong><\/div>\n<div>Il est classiquement admis, et raisonnable sur un plan physiologique et m\u00e9canique, de limiter\u00a0sa participation \u00e0 2 triathlons distance IRONMAN\u00a0par an dans une optique de performance.\u00a0Cela est d\u2019autant plus vrai que les contraintes socio-professionnelles ou familiales sont\u00a0importantes. La pr\u00e9paration est longue. En effet, le processus adaptatif (physiologique,\u00a0m\u00e9canique, psychologique) est long et n\u00e9cessite d\u2019\u00eatre rigoureusement planifi\u00e9. Le triathlon\u00a0n\u2019est pas qu\u2019une juxtaposition de disciplines mais une discipline \u00e0 part enti\u00e8re caract\u00e9ris\u00e9e\u00a0par l\u2019encha\u00eenement. Courir apr\u00e8s avoir p\u00e9dal\u00e9 durant de nombreuses heures est un\u00a0\u00ab challenge \u00bb biom\u00e9canique et \u00e9nerg\u00e9tique \u00e0 la fois.<\/div>\n<div>Comme dans toutes disciplines\u00a0d\u2019endurance, il est important de rechercher \u00e0 am\u00e9liorer le co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique de la t\u00e2che. Dans\u00a0le cadre de la course \u00e0 pied, nous pouvons parler d\u2019\u00e9conomie de course. Elle correspond \u00e0\u00a0la quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour se d\u00e9placer \u00e0 une vitesse donn\u00e9e. Plus celle-ci est\u00a0diminu\u00e9e, meilleure est l\u2019\u00e9conomie, et donc potentiellement le niveau de performance.<\/div>\n<div>L\u2019\u00e9conomie de course est, entre autres, d\u00e9pendante de facteurs biom\u00e9caniques qui sont des\u00a0facteurs entra\u00eenables. Il est donc important, avant d\u2019envisager toute pr\u00e9paration\u00a0physiologique, de connaitre le profil biom\u00e9canique de la foul\u00e9e du triathl\u00e8te. Cette\u00a0biom\u00e9canique peut \u00eatre sch\u00e9matiquement d\u00e9compos\u00e9e en 2 phases : la phase d\u2019appui\u00a0(amortissement, soutien, pouss\u00e9e) et la phase de suspension (ou a\u00e9rienne). Une analyse\u00a0cin\u00e9matique [sur le terrain ou sur tapis roulant] associ\u00e9e \u00e0 une \u00e9valuation des composantes\u00a0musculo-squelettiques et tendineuses [via le syst\u00e8me myotest, par exemple] permettent\u00a0d\u2019identifier un profil sp\u00e9cifique \u00ab global \u00bb. A partir de ce profil, un travail orient\u00e9 et\u00a0individualis\u00e9, combinant des exercices de coordination, de proprioception [en variant les 2\u00a0chaussants, en incluant du travail pieds nus], de musculation [pliom\u00e9trie, gainage en statique\u00a0et dynamique\u2026] ou de souplesse, pourra \u00eatre mis en place.<\/div>\n<div>Le but est d\u2019am\u00e9liorer\u00a0l\u2019\u00e9conomie de course par 1) la r\u00e9duction du temps de contact du pied au sol ; 2) la r\u00e9duction\u00a0de l\u2019amplitude des oscillations verticales du centre de gravit\u00e9 ; 3) la r\u00e9duction des forces de\u00a0freinage par une modification du pattern de course [amortissement par le m\u00e9dio-pied ou\u00a0l\u2019avant-pied plut\u00f4t que le talon] ; 4) l\u2019am\u00e9lioration du syst\u00e8me de stockage\/restitution\u00a0d\u2019\u00e9nergie \u00e9lastique \u00e0 chaque foul\u00e9e ; 5) l\u2019augmentation de la cadence de course ; 6)\u00a0l\u2019am\u00e9lioration de l\u2019\u00e9quilibre segmentaire [par les muscles stabilisateurs du tronc tels que les\u00a0muscles fessiers notamment] ; 7) l\u2019am\u00e9lioration de la propulsion ; 8) le \u00ab gommage \u00bb des<\/div>\n<div>mouvements parasites [au niveau des membres sup\u00e9rieurs notamment] ; etc. Ce travail\u00a0sp\u00e9cifique devra \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9 durant toute l\u2019ann\u00e9e, quelque soit le niveau d\u2019expertise de\u00a0l\u2019athl\u00e8te.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Sp\u00e9cificit\u00e9 de l\u2019encha\u00eenement\u2026<\/strong><\/div>\n<div>Le triathlon \u00e9tant une activit\u00e9 encha\u00een\u00e9e, l\u2019encha\u00eenement doit faire partie int\u00e9grante de\u00a0l\u2019entra\u00eenement. Ce travail peut-\u00eatre associ\u00e9 ou compl\u00e9ter \u00e0 celui de l\u2019\u00e9conomie de course. Il\u00a0doit permettre (1) d\u2019optimiser sa biom\u00e9canique de course cons\u00e9cutivement \u00e0 un exercice de\u00a0p\u00e9dalage et (2) d\u2019am\u00e9liorer sa fonction \u00e9nerg\u00e9tique. Il devra \u00eatre inclus dans la pr\u00e9paration\u00a0durant toute la saison. Bien \u00e9videmment, il sera n\u00e9cessaire de \u00ab jouer \u00bb avec les diff\u00e9rentes\u00a0composantes que sont la dur\u00e9e, l\u2019intensit\u00e9, le profil de course, les conditions\u00a0environnementales, l\u2019heure de la journ\u00e9e, pour enrichir au maximum sa \u00ab palette\u00a0d\u2019exp\u00e9riences \u00bb \u00e0 la fois sur le plan physiologique, m\u00e9canique et psychologique, et ainsi\u00a0progresser.<\/div>\n<div>A titre d\u2019exemple, durant l\u2019inter-saison, le \u00ab RUN and BIKE \u00bb est une activit\u00e9 ludique qui\u00a0remplit parfaitement cet objectif en combinant un travail physiologique et un travail d\u2019habilet\u00e9\u00a0technique. Dans l\u2019entra\u00eenement \u00ab indoor \u00bb, le home-trainer est \u00e9galement un excellent outil\u00a0en association avec le tapis roulant, par exemple. Ces deux outils permettent de travailler (1)\u00a0de mani\u00e8re cibl\u00e9e dans diff\u00e9rentes zones physiologiques, (2) dans diff\u00e9rentes configurations\u00a0m\u00e9caniques [en position haute, en position a\u00e9ro., mains derri\u00e8re le dos, en danseuse, avec\u00a0jambe isol\u00e9e\u2026] et techniques [foul\u00e9e sp\u00e9cifique de la course sur tapis roulant] de mani\u00e8re\u00a0calibr\u00e9e.<\/div>\n<div>La pratique des encha\u00eenements en milieu naturel est \u00e9galement particuli\u00e8rement\u00a0recommand\u00e9e.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Quelques exemples de contenu :\u00a0<\/strong><\/div>\n<div>(a) Encha\u00eener apr\u00e8s un \u00e9chauffement progressif sur route\u00a0ou home-trainer (~ 1h00), 2h00 de course \u00e0 pied incluant 1h50 \u00e0 allure marathon distance\u00a0IRONMAN\u00a0ou 30min \u00e0 allure marathon \u00ab sec \u00bb (ou allure semi-marathon \u00ab sec \u00bb) suivi de\u00a01h20 \u00e0 allure marathon distance IRONMAN, les 30min \u00e0 allure marathon \u00ab sec \u00bb (ou allure 3\u00a0semi-marathon \u00ab sec \u00bb) g\u00e9n\u00e9rant un \u00e9tat de pr\u00e9-fatigue suivi d\u2019un ajustement m\u00e9canique et\u00a0\u00e9nerg\u00e9tique n\u00e9cessaire par la suite ;<\/div>\n<div>(b)\u00a0Pour les triathl\u00e8tes confirm\u00e9s, encha\u00eener apr\u00e8s 150\u00a0\u00e0 180 km de cyclisme \u00e0 allure r\u00e9guli\u00e8re, 1h15 \u00e0 1h30 de course \u00e0 pied incluant du travail\u00a0d\u2019interval-training de type 12 \u00e0 15 x 1000 m \u00e0 allure marathon \u00ab sec \u00bb (r\u00e9cup. interr\u00e9p\u00e9titions ~ 1min 30s) sur profil de terrain en coh\u00e9rence avec la comp\u00e9tition objectif ou 5 \u00e0\u00a06 x 2000 m \u00e0 allure marathon \u00ab sec \u00bb (r\u00e9cup. inter-s\u00e9ries ~ 3min) sur profil de terrain en\u00a0coh\u00e9rence avec la comp\u00e9tition objectif ; (c) Encha\u00eener apr\u00e8s un \u00e9chauffement progressif sur<\/div>\n<div>route ou home-trainer (~ 1h00), 1h00 \u00e0 1h15 de course \u00e0 pied sur piste (travail en pyramide,\u00a0en variant les intervalles courts et longs\u2026) ou route sur profil peu accident\u00e9 \u00e0 vallonn\u00e9\u00a0incluant du travail d\u2019interval-training \u00e0 haute intensit\u00e9 de type 10 x (1min \u00e0 VMA &#8211; 1 min\u00a0r\u00e9cup. active) ou 2 x [10 x (30s \u00e0 110% de VMA &#8211; 30s r\u00e9cup. active)] (r\u00e9cup. inter-s\u00e9rie ~ 5\u00a0min) ou 10 x (1min \u00e0 95% de VMA &#8211; 30s r\u00e9cup. active) ou 30 x (15s \u00e0 150% de VMA -30s\u00a0r\u00e9cup. active). Ces contraintes impos\u00e9es auront des cons\u00e9quences sur le plan\u00a0neuromusculaire, biom\u00e9canique, physiologique et psychologique.<\/div>\n<div>Les exemples de contenu sont multiples et infinis.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\u00a0Chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement doit avoir un objectif et \u00eatre int\u00e9gr\u00e9e dans\u00a0une approche constructive.\u00a0A minima, le triathl\u00e8te devrait effectuer une s\u00e9ance encha\u00een\u00e9e cyclisme-course \u00e0 pied\u00a0chaque semaine. La fr\u00e9quence des s\u00e9ances de course \u00e0 pied doit rester relativement\u00a0constante durant la saison. Dans une optique de performance sur la distance IRONMAN,\u00a0une fr\u00e9quence de 4 sessions hebdomadaires reste coh\u00e9rente pour un volume global compris<\/div>\n<div>entre 40-50 km (en p\u00e9riode de base) et 70-80 km (en p\u00e9riode de surcharge). Outre l\u2019aspect\u00a0quantitatif de la charge, son aspect qualitatif et sp\u00e9cifique est \u00e9galement tr\u00e8s important, voire\u00a0d\u00e9terminant. Courir \u00e0 diff\u00e9rentes allures, sur diff\u00e9rents types de profil [pour faire varier la\u00a0longueur et la fr\u00e9quence de la foul\u00e9e, la force d\u2019impact au sol, l\u2019allure], sur diff\u00e9rents types de\u00a0terrain [travail proprioceptif et de renforcement musculo-tendineux], dans diff\u00e9rentes\u00a0conditions [encha\u00eenements ou non, horaires dans la journ\u00e9e, climats], avec diff\u00e9rents types\u00a0de chaussants [\u00ab minimalistes \u00bb par exemple, favorisant le mouvement naturel du pied dans\u00a0ses diff\u00e9rents axes et avec une hauteur d\u2019amortissement limit\u00e9e pour optimiser le retour\u00a0d\u2019informations proprioceptives et l\u2019ajustement m\u00e9canique subs\u00e9quent] sont diff\u00e9rents types<\/div>\n<div>de contraintes n\u00e9cessaires \u00e0 l\u2019adaptation. Une nouvelle fois, l\u2019approche individualis\u00e9e doit\u00a0\u00eatre la r\u00e8gle en adoptant les principes de progressivit\u00e9 et d\u2019alternance.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Le jour de la course\u2026<\/strong><\/div>\n<div>La derni\u00e8re s\u00e9ance longue en course \u00e0 pied (1h30) devra \u00eatre planifi\u00e9e 10 jours avant\u00a0l\u2019objectif. Il s\u2019en suivra ensuite une p\u00e9riode d\u2019aff\u00fbtage durant laquelle le volume sera r\u00e9duit\u00a0significativement et le niveau d\u2019intensit\u00e9 maintenu, voir augment\u00e9, afin d\u2019arriver le jour de\u00a0l\u2019\u00e9preuve dans les meilleures dispositions physiologiques et m\u00e9caniques.<\/div>\n<div>Le jour de la course, la performance r\u00e9alis\u00e9e sur le marathon d\u00e9pendra grandement du\u00a0d\u00e9roulement de la partie cycliste, et donc de l\u2019intensit\u00e9 de roulage, combin\u00e9e par ailleurs aux\u00a0apports hydriques et \u00e9nerg\u00e9tiques. L\u2019utilisation d\u2019un feedback en temps r\u00e9el, via un capteur\u00a0de puissance, participera grandement \u00e0 la r\u00e9ussite de son marathon. La r\u00e9gularit\u00e9 dans\u00a0l\u2019intensit\u00e9 de roulage sera une des cl\u00e9s de la r\u00e9ussite. Il faudra donc au pr\u00e9alable d\u00e9terminer\u00a0pr\u00e9cis\u00e9ment ses zones de puissance.<\/div>\n<div>Sur la partie marathon, la strat\u00e9gie de la r\u00e9gularit\u00e9 de l\u2019allure devra \u00eatre adopt\u00e9e. Il faudra\u00a0\u00e9viter \u00ab absolument \u00bb de partir trop vite. Une nouvelle fois, l\u2019utilisation d\u2019un feedback en\u00a0temps r\u00e9el, via un syst\u00e8me GPS, permettra de r\u00e9pondre \u00e0 cette exigence. Le contr\u00f4le de la\u00a0fr\u00e9quence cardiaque en parall\u00e8le permettra de limiter le d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique [en contr\u00f4lant la\u00a0d\u00e9rive cardiaque], la d\u00e9shydratation, le co\u00fbt de chaleur. Il faudra durant ce segment de\u00a0course essayer de rester dans sa \u00ab bulle \u00bb, \u00a0rester concentr\u00e9 sur sa m\u00e9canique de course\u00a0[pose de pied, cadence\u2026], sa respiration, rester concentr\u00e9 sur sa strat\u00e9gie hydrique et\u00a0\u00e9nerg\u00e9tique [\u00e9l\u00e9ment d\u00e9terminant de la r\u00e9ussite, indispensable \u00e0 la prise de d\u00e9cisions, \u00e0\u00a0l\u2019optimisation du travail m\u00e9canique ; une strat\u00e9gie nutritionnelle qui devra avoir \u00e9t\u00e9 valid\u00e9e au\u00a0pr\u00e9alable \u00e0 l\u2019entra\u00eenement et sur les courses de pr\u00e9paration afin de limiter le risque de\u00a0troubles gastriques], rester sous contr\u00f4le en \u00ab \u00e9crivant le sc\u00e9nario de la course \u00bb et non en<\/div>\n<div>la subissant, segmenter son marathon par tranches de 10 km, en ayant \u00e0 l\u2019esprit qu\u2019un\u00a0passage critique sur le plan psychologique et m\u00e9canique est fort probable. La tenue\u00a0vestimentaire aura \u00e9galement un r\u00f4le important \u00e0 jouer sur la performance finale. Il faudra\u00a0privil\u00e9gier les couleurs claires, utiliser un textile favorisant les \u00e9changes avec l\u2019ext\u00e9rieur et\u00a0donc la thermor\u00e9gulation ; utiliser une casquette qui r\u00e9duira le risque d\u2019insolation [selon la\u00a0configuration environnementale] ; limiter la compression au niveau du bas du ventre afin de\u00a0r\u00e9duire le risque de troubles gastriques ; ne pas utiliser de chaussants neufs, de chaussettes\u00a0neuves pour r\u00e9duire le risque de blessure par alt\u00e9ration de la m\u00e9canique de course\u00a0cons\u00e9cutive \u00e0 des ampoules par exemple ; \u00e9viter de s&rsquo;enduire excessivement de cr\u00e8me\u00a0solaire, notamment au niveau des \u00e9paules, afin de favoriser la r\u00e9gulation thermique et limiter\u00a0le risque de coup de chaleur ; \u00e9viter de s\u2019asperger d\u2019eau au niveau du bas du ventre pour\u00a0r\u00e9duire le risque de troubles gastriques. En r\u00e9sum\u00e9, il faudra rester bien concentr\u00e9 sur son\u00a0objectif, en \u00e9tant sous contr\u00f4le.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Questions \u2013 R\u00e9ponses :<\/strong><\/div>\n<div>Doit-on changer sa tenue de course \u00e0 la 2nde\u00a0transition ?<\/div>\n<div>Dans une optique de performance, cela n\u2019est pas optimal en raison du temps perdu et qui ne\u00a0pourra \u00eatre rattrap\u00e9. Dans un souci de confort, cela peut-\u00eatre une strat\u00e9gie \u00e0 adopter, dans\u00a0ce cas, le choix est individuel.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Doit-on marcher aux ravitaillements ?<\/strong><\/div>\n<div>Marcher activement aux ravitaillements est une strat\u00e9gie employ\u00e9e au niveau amateur et\u00a0professionnel. Cela signifie que l\u2019allure de course n\u2019est pas r\u00e9guli\u00e8re, ce qui n\u2019est pas\u00a0n\u00e9cessairement un d\u00e9savantage, mais cela doit s\u2019entra\u00eener et ne s\u2019improvise pas. Si cette\u00a0option est privil\u00e9gi\u00e9e, il faudra l\u2019int\u00e9grer dans les s\u00e9ances longues afin de g\u00e9n\u00e9rer les\u00a0adaptations m\u00e9caniques et \u00e9nerg\u00e9tiques cons\u00e9cutives \u00e0 des changements d\u2019allure\u00a0fr\u00e9quents.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Doit-on courir un marathon \u00ab sec \u00bb en pr\u00e9paration d\u2019un triathlon distance IRONMAN?<\/div>\n<div>Tout va d\u00e9pendre de l\u2019intensit\u00e9 de course et de la date de la comp\u00e9tition au regard de\u00a0l\u2019objectif. Si le but est de r\u00e9aliser un \u00ab chrono \u00bb en phase de pr\u00e9paration sp\u00e9cifique, le risque\u00a0est trop important au regard des cons\u00e9quences g\u00e9n\u00e9r\u00e9es sur le plan m\u00e9canique,\u00a0musculo-squelettique. Si l\u2019objectif est d\u2019adopter une strat\u00e9gie de course \u00e0 allure r\u00e9guli\u00e8re, l\u00e9g\u00e8rement\u00a0plus rapide que l\u2019allure marathon sur distance IRONMAN), cela peut s\u2019int\u00e9grer dans la<\/div>\n<div>pr\u00e9paration mais avec beaucoup de pr\u00e9caution et au regard des caract\u00e9ristiques adaptatives\u00a0du triathl\u00e8te.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Faut-il utiliser des manchons de compression ?<\/div>\n<div>Le sujet est soumis \u00e0 d\u00e9bat. A ce jour, il n\u2019existe aucune preuve scientifique cr\u00e9dible\u00a0d\u00e9montrant une validation des argumentaires des diff\u00e9rentes marques du march\u00e9 en\u00a0situation d\u2019exercice. Diff\u00e9rentes hypoth\u00e8ses sont \u00e9mises mais difficilement objectivables au\u00a0regard de la m\u00e9trologie bien trop lourde \u00e0 mettre en place, telles que la r\u00e9duction de\u00a0l\u2019inflammation, l\u2019am\u00e9lioration de l\u2019h\u00e9modynamique veineuse, l\u2019am\u00e9lioration de l\u2019oxyg\u00e9nation\u00a0tissulaire profonde, la r\u00e9duction de la fatigue musculaire\u2026 A ce jour, seul l\u2019aspect bien-\u00eatre,\u00a0ressenti positif, qui reste d\u2019une appr\u00e9ciation individuelle, peut encourager \u00e0 utiliser les\u00a0manchons de compression \u00e0 l\u2019exercice. La modification du pattern de course (positivement\u00a0ou n\u00e9gativement) n\u2019est pas \u00e0 exclure par ailleurs.<\/p>\n<div class=\"wsg_v6_footer rpd-opb rpd-opr\" align=\"right\">\n<div class=\"wsg_v6_sharelinks rpd-p1\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment am\u00e9liorer son marathon sur distance IRONMAN ? St\u00e9phane PALAZZETTI\u00a0(Docteur \u00e8s Sciences du Mouvement Humain) Le triathlon distance IRONMAN\u00a0 combine cons\u00e9cutivement, 3800 m de natation, 180 km de\u00a0cyclisme et 42,195 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-378","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-la-performance-par-la-planification"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/378","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=378"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/378\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":379,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/378\/revisions\/379"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}