{"id":375,"date":"2022-06-10T15:11:15","date_gmt":"2022-06-10T13:11:15","guid":{"rendered":"http:\/\/spi43.fr\/?p=375"},"modified":"2022-06-10T15:21:43","modified_gmt":"2022-06-10T13:21:43","slug":"utilisation-de-la-vitesse-de-course-ou-la-frequence-cardiaque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spi43.fr\/?p=375","title":{"rendered":"Utilisation de la vitesse de course ou la fr\u00e9quence cardiaque"},"content":{"rendered":"\n
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St\u00e9phane souhaite boucler le marathon de Paris 2011 en 2h40. Lors de ces deux derni\u00e8res tentatives, il s\u2019\u00e9tait cass\u00e9 le nez en 2h44 et 2h46. Il s\u2019entra\u00eene en utilisant la vitesse de course  comme unique rep\u00e8re de travail. Pour un marathon pr\u00e9vu en 2h40, il programme des s\u00e9ances \u00e0 vitesse sp\u00e9cifique (soit 15.8km\/h) et s\u2019oblige \u00e0 tenir l\u2019allure.<\/p>\n\n\n\n

Ce constat nous conduit \u00e0 lui proposer une m\u00e9thode destin\u00e9e \u00e0 \u00e9couter la sagesse du c\u0153ur.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab La FC est-elle un ange gardien ou un vilain petit d\u00e9mon pour le coureur \u00e0 pied ? \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Dans un premier temps, il est primordial d\u2019assurer une premi\u00e8re partie de de course ma\u00eetris\u00e9e, c\u2019est-\u00e0-dire facile, sans \u00eatre trop lente. Apr\u00e8s de longs \u00e9changes entre le coach et l\u2019athl\u00e8te, tout en s\u2019appuyant sur les r\u00e9sultats ant\u00e9c\u00e9dents de St\u00e9phane sans engendrer de d\u00e9rive cardiaque, une FC cible de 160 puls\/min (\u00e0 tenir le plus longtemps possible le jour de l\u2019\u00e9preuve)a \u00e9t\u00e9 retenue.<\/p>\n\n\n\n

St\u00e9phane devait atteindre cette FC et tenter de s\u2019y maintenir jusqu\u2019au 30\u00e8me<\/sup> kilom\u00e8tre.<\/p>\n\n\n\n

Dans son programme (4 \u00e0 5 s\u00e9ances par semaine), ce type de s\u00e9ance devait \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n

15\u2019 \u00e0 140 puls puis 15\u2019 \u00e0 145 puls avant d\u2019encha\u00eener 3 x 15\u2019 autour de 160 puls\/mn pour se terminer par 10\u2019 \u00e0 145 puls\/mn.<\/p>\n\n\n\n

Le temps hebdomadaire pass\u00e9 dans chacune des zones cardiaques \u00e9voluait de mani\u00e8re \u00e0 utiliser davantage les FC comprises entre 160 et 165 lors de la phase de travail sp\u00e9cifique marathon.<\/p>\n\n\n\n

A 4 semaines de l\u2019objectif, St\u00e9phane n\u2019\u00e9prouvait aucune difficult\u00e9 \u00e0 maintenir  sa vitesse objective proche de 16 km\/h sans d\u00e9rive cardiaque sur de longs efforts.<\/p>\n\n\n\n

Lors du marathon, St\u00e9phane devait absolument \u00e9viter un d\u00e9part tonitruant et se caler progressivement \u00e0 158-160 puls et s\u2019y maintenir le plus longtemps possible. Ce fut le cas jusqu\u2019au 28\u00e8me<\/sup> kilom\u00e8tre. Ensuite une d\u00e9rive cardiaque s\u2019installa d\u00e9finitivement au point que St\u00e9phane termina son marathon \u00e0 172 puls. Mais il \u00e9tait rest\u00e9 suffisamment  prudent jusqu\u2019au 30\u00e8me<\/sup> kilom\u00e8tre pour terminer la course sans coup de barre. Son marathon fut un mod\u00e8le de r\u00e9gularit\u00e9 avec un temps final de 2h40\u201910 et un passage au semi en 1h20\u201900. Pas mal, non !<\/p>\n\n\n\n

Au vu de ce r\u00e9sultat, on peut se demander s\u2019il convient d\u2019\u00e9crire un \u00e9loge de la FC ? Surement pas !<\/p>\n\n\n\n

Mais une approche int\u00e9ressante pour le marathonien qui pourra \u00e9viter les surr\u00e9gimes \u00e0 l\u2019entra\u00eenement et en course avec une pr\u00e9paration contr\u00f4l\u00e9e, progressive et s\u00e9curisante.<\/p>\n\n\n\n

Source : Magazine Zatopek N\u00b024<\/p>\n\n\n\n

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LA\u00a0D\u00c9RIVE\u00a0CARDIAQUE
<\/strong><\/em>La FC augmente continuellement sans que cela s’explique par la vitesse rest\u00e9e stable durant la s\u00e9ance. Cette d\u00e9rive intervient sous l’effet conjugu\u00e9e de la difficult\u00e9, de la chaleur, des sources d’\u00e9nergie utilis\u00e9es, du besoin de refroidir l’organisme en se d\u00e9lestant d’une partie liquide du corps….<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
UN SEMI AVANT L’HEURE
<\/em><\/strong>Dans la pr\u00e9paration, un semi marathon \u00e9tait programm\u00e9 4 semaines avant l’objectif.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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