Il est possible de pr\u00e9parer un Ironman avec un plan d\u2019entrainement de 12 heures par semaines en moyenne et 16 heures au maximum. Pas avec l\u2019objectif de terminer en vie mais bel et bien avec un r\u00e9sultat brillant,<\/strong> en utilisant le maximum de votre potentiel \u00e9nerg\u00e9tique. Beaucoup de triathl\u00e8tes pourraient faire de meilleurs r\u00e9sultats en triathlon avec un programme bien construit plut\u00f4t qu\u2019avec des gros volumes d\u2019entrainement.<\/p>\n\n\n\n Il y a 5 raisons sp\u00e9cifiques \u00e0 cette approche minimaliste qui feront qu\u2019elle vaut largement un programme d\u2019entrainement aux volumes horaire plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n La part de progression li\u00e9e \u00e0 l\u2019entrainement physique est tr\u00e8s faible en comparaison de celle li\u00e9e \u00e0 la technique. Presque toute la progression passe par la technique et se produit souvent instantan\u00e9ment. Vous devez trouver une mani\u00e8re de nager qui vous permette de travailler vos mouvements plus que votre force<\/strong>. Tentez d\u2019obtenir quelques s\u00e9ances de natation avec un entra\u00eeneur qualifi\u00e9 qui analysera votre technique, fera des corrections, am\u00e9liorera votre position dans l\u2019eau, votre rotation, votre respiration, et vous prodiguera des conseils et des exercices directement li\u00e9s \u00e0 vos faiblesses. Dans un premier temps focalisez-vous sur la technique, la force viendra par la suite.<\/p>\n\n\n\n Pour terminer l\u2019\u00e9preuve de natation de l\u2019Ironman aussi vite que vous l\u2019aimeriez, vous devriez vous entra\u00eener 2 heures par jours 6 jours par semaines au minimum. Mais en regardant objectivement les choses, la natation ne repr\u00e9sente que <\/strong>10%<\/strong> du temps total de la course. Et vous pouvez sortir de l\u2019eau \u00e0 90% de vos meilleures performances en vous entra\u00eenant 1 heure par jour 3 jours par semaine. Pourquoi ne pas le faire ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n 3. Quand le v\u00e9lo peut remplacer la course \u00e0 pied<\/strong><\/p>\n\n\n\n En effet vous pouvez vous servir de votre entrainement v\u00e9lo pour r\u00e9duire vos entra\u00eenements course \u00e0 pied pour un Ironman.<\/p>\n\n\n\n 4. Le v\u00e9lo d\u2019int\u00e9rieur \u00e0 haute intensit\u00e9 = gain de temps et efficacit\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n En vous entra\u00eenant en int\u00e9rieur (home trainer ou v\u00e9lo d\u2019int\u00e9rieur) de mani\u00e8re intelligente, vous gagnerez ind\u00e9niablement du temps et progresserez tout autant qu\u2019avec des sorties en ext\u00e9rieur. L\u2019entrainement en int\u00e9rieur demande moins de pr\u00e9paration pour la mise en action et engendre moins d\u2019arr\u00eat qu\u2019un entrainement en ext\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n 5. Vous n\u2019avez pas besoin de faire des centaines de sorties tr\u00e8s longues<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n Optimiser ses performances : L\u2019entrainement Ironman minimaliste Il est possible de pr\u00e9parer un Ironman avec un plan d\u2019entrainement de 12 heures par semaines en moyenne et 16 heures au maximum. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-368","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-la-performance-par-la-planification"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/368","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=368"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/368\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":369,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/368\/revisions\/369"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1. Natation : privil\u00e9giez la technique au physique<\/h2>\n\n\n\n
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Le coach vous propose un premier entretien gratuit<\/strong><\/u><\/em><\/span><\/h2>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"