{"id":359,"date":"2022-06-10T14:59:35","date_gmt":"2022-06-10T12:59:35","guid":{"rendered":"http:\/\/spi43.fr\/?p=359"},"modified":"2022-06-10T15:22:21","modified_gmt":"2022-06-10T13:22:21","slug":"laffutage-en-triathlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spi43.fr\/?p=359","title":{"rendered":"L\u2019AFFUTAGE EN TRIATHLON"},"content":{"rendered":"\n
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Dans les derniers jours avant une course, il faut donc changer sa mani\u00e8re de s\u2019entrainer (diminution) afin de laisser agir la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration de la fatigue.<\/p>\n\n\n\n

PERFORMANCE = CAPACITE \u2013 FATIGUE<\/p>\n\n\n\n

Cela demeure tout de m\u00eame un processus compliqu\u00e9 \u00e0 maitriser puisqu\u2019il n\u2019existe pas de formule commune et de nombreux coachs tentent de faire v\u00e9hiculer le message contraire. Notre facult\u00e9 \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer d\u2019un entrainement est tr\u00e8s individuelle, certains ont besoin d\u2019un important volume pour progresser et d\u2019autres sont des naturels et r\u00e9pondent mieux \u00e0 l\u2019intensit\u00e9<\/p>\n\n\n\n

3 TYPES D\u2019AFFUTAGE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1    La presque coupure <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c0  7 ou 14 jours (courte et longue distance), l\u2019athl\u00e8te diminue fortement son activit\u00e9, entre 40 \u00e0 60%. M\u00eame si c\u2019est la formule est la plus populaire, les \u00e9tudes d\u00e9montrent qu\u2019avec une charge trop r\u00e9duite, il en r\u00e9sulte g\u00e9n\u00e9ralement une perte de forme physique.<\/p>\n\n\n\n

Pour qui?<\/strong> C\u2019est avant tout une formule qui est r\u00e9serv\u00e9e au d\u00e9butant qui d\u00e9bute en longue distance. <\/p>\n\n\n\n

2    Progressif <\/strong><\/p>\n\n\n\n

G\u00e9n\u00e9ralement, pour une longue distance, \u00e0 14 jours, il faut r\u00e9duire le volume de 20 pour cent la premi\u00e8re semaine et encore de 20 pour cent la semaine suivante. Pour faire baisser le volume , c\u2019est le nombre d\u2019heures \u00e0 l\u2019entrainement qui doit baisser et non l\u2019intensit\u00e9. Votre corps doit rester familier avec les allures de course. <\/p>\n\n\n\n

Pour qui?<\/strong> Si vous avez ce besoin de vous sentir le plus repos\u00e9 possible avant une course et que vous \u00eates du type \u00e0 avoir une vitesse naturelle. Que vous privil\u00e9giez l\u2019intensit\u00e9 au volume et vous avez besoin de plus de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer de vos grosses sorties, il vous faut favoriser le mod\u00e8le progressif.<\/p>\n\n\n\n

3    Exponentiel<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est la m\u00e9thode g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9e chez les athl\u00e8tes les plus confirm\u00e9s. Sur une p\u00e9riode de deux semaines, le volume est exponentiellement diminu\u00e9. Un athl\u00e8te qui courra le dimanche fera sa derni\u00e8re session exigeante le mardi, comme 45km de v\u00e9lo \u00e0 l\u2019allure de course, le mercredi, il pourra faire une s\u00e9ance de piste en course \u00e0 pied, le reste de ses journ\u00e9es sera des s\u00e9ances avec allures tr\u00e8s faibles, le samedi avant sa course, il fera de l\u2019activation en passant quelques minutes \u00e0 des allures de course de chacun des trois sports. Ses avantages sont physiologiques, mais aussi psychologiques. <\/p>\n\n\n\n

Pour qui?<\/strong> Si vous \u00eates un athl\u00e8te qui a de mauvaises sensations durant cette phase finale. Qui a besoin de beaucoup de volume pour progresser. C\u2019est l\u2019athl\u00e8te qui r\u00e9cup\u00e8re tr\u00e8s rapidement. Vous \u00eates tout simplement en manque de sport, dans ce cas, il est primordial de garder des s\u00e9ances cl\u00e9s (intensit\u00e9) \u00e0 l\u2019approche de la comp\u00e9tition.<\/p>\n\n\n\n

La r\u00e8gle d\u2019or.<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Durant ces phases, les 3 sports ne sont pas \u00e9gaux. Votre vitesse en course \u00e0 pied se perd nettement moins vite que votre puissance \u00e0 v\u00e9lo. De plus, il n\u2019y a pas r\u00e9ellement de contre-indication \u00e0 la natation et la derni\u00e8re semaine est g\u00e9n\u00e9ralement primordiale. Il est donc important de changer votre distribution entre les 3 sports. Nager plus, et compenser la diminution de la course \u00e0 pied en v\u00e9lo. <\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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