{"id":345,"date":"2022-06-10T14:49:53","date_gmt":"2022-06-10T12:49:53","guid":{"rendered":"http:\/\/spi43.fr\/?p=345"},"modified":"2022-06-10T15:19:13","modified_gmt":"2022-06-10T13:19:13","slug":"ameliorer-sa-distance-par-cycle-en-natation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spi43.fr\/?p=345","title":{"rendered":"Am\u00e9liorer sa distance par cycle en natation"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>
\n
La plupart du temps, il est \u00e9tabli que les nageurs les plus efficaces sont ceux quoi ont la plus grande distance par cycle de bras, c\u2019est-\u00e0-dire ceux qui mettent le moins de coups de bras pour r\u00e9aliser une distance donn\u00e9e.\u00a0 La notion de distance par cycle est particuli\u00e8rement importante pour les nageurs d\u2019eau libre et les triathl\u00e8tes pour conserver de l\u2019\u00e9nergie tout en maintenant son allure.<\/strong>\u00a0

La distance par cycle ou DPC est le rapport entre la distance parcourue par le nageur et le nombre de cycle de bras n\u00e9cessaires pour couvrir cette distance. Plus votre distance par cycle est \u00e9lev\u00e9e plus votre crawl est efficace.
Un nageur qui parcourt 50 m en crawl avec 20 cycles (40 attaques de bras\u00a0; 1 cycle = 2 attaques de bras en crawl) aura une distance par cycle de 2,5. S\u2019il parcourt cette distance avec 22 cycles, sa DPC sera de 2,3.

Mais sans une notion de temps, il est inutile de travailler sur la DPC. En effet am\u00e9liorer sa DPC peut se faire simplement en diminuant ses attaques de bras et se laisser \u00ab\u00a0glisser\u00a0\u00bb ou augmenter son battement de jambes. Travailler la DPC en am\u00e9liorant l\u2019efficacit\u00e9 de son crawl ne peut se faire qu\u2019avec un temps de parcours constant.
Ainsi un nageur longue distance ou un triathl\u00e8te qui parcours 50m en 40 secondes avec une DPC de 2,3, voulant travailler sa DPC devra trouver les solutions pour nager 50m en 40 secondes avec 1, 2 ou 3\u2026 attaques de bras en moins sans pour autant augmenter ses battements de jambes.\u00a0

Un bon exercice pour se fixer des rep\u00e8res\u00a0:<\/strong>8 x 50 m en crawl, r\u00e9cup 20\u2019\u2019 nag\u00e9 en a\u00e9robie r\u00e9gulier et en comptant ses attaques de bras.
Objectif\u00a0: refaire la m\u00eame s\u00e9rie chaque semaine en diminuant les attaques de bras et en maintenant les temps au 50 m.
Nageurs et triathl\u00e8tes doivent se concentrer sur une am\u00e9lioration de leur DPC car c\u2019est synonyme de plus grande efficacit\u00e9 dans l\u2019eau et forc\u00e9ment de temps am\u00e9lior\u00e9s. Parcourir une distance avec moins de coups de bras signifie que le triathl\u00e8te ou le nageur a \u00e9conomis\u00e9 de l\u2019\u00e9nergie qui pourra lui servir plus tard sur le v\u00e9lo ou en course \u00e0 pied!

Voici une liste non exhaustive pour tenter d\u2019am\u00e9liorer sa DPC\u00a0:<\/strong>Am\u00e9liorer le placement rectiligne et horizontal du corps

Augmentez l\u2019amplitude des cycles de bras\u00a0: chercher loin devant et finir les pouss\u00e9es au niveau des cuisses Nager le plus droit possible (pas seulement en piscine mais surtout en milieu naturel).
Placer son coude haut sur l\u2019appuiCompter ses mouvements de bras lors des s\u00e9ries et tenter d\u2019am\u00e9liorer ce chiffre tout au long de la pr\u00e9paration.

Utiliser une s\u00e9rie r\u00e9f\u00e9rence pour tenter d\u2019am\u00e9liorer sa DPC\u00a0Une correction technique individuelle, une s\u00e9ance d\u2019analyse vid\u00e9o avec un coach sp\u00e9cialis\u00e9 apparaissent comme des solutions efficaces pour progresser rapidement sur la distance par cycle<\/td>		<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La plupart du temps, il est \u00e9tabli que les nageurs les plus efficaces sont ceux quoi ont la plus grande distance par cycle de bras, c\u2019est-\u00e0-dire ceux qui mettent le […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-345","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-la-performance-par-la-planification"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=345"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/345\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":351,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/345\/revisions\/351"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}