{"id":307,"date":"2022-06-09T17:07:42","date_gmt":"2022-06-09T15:07:42","guid":{"rendered":"http:\/\/spi43.fr\/?p=307"},"modified":"2022-06-10T08:30:49","modified_gmt":"2022-06-10T06:30:49","slug":"les-besoins-hydriques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spi43.fr\/?p=307","title":{"rendered":"Les besoins hydriques"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Pendant une course faut-il boire \u00e0 chaque ravitaillement&nbsp;?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Une r\u00e8gle int\u00e9ressante pour la sant\u00e9 consiste \u00e0 avaler un verre tous les 2 kilom\u00e8tres environ.<\/p>\n\n\n\n<p>Gardez en t\u00eate que les besoins hydriques sont tr\u00e8s personnels et qu\u2019ils d\u00e9pendent de vos habitudes, de votre poids, de la quantit\u00e9 de sueur que vous perdez, du temps et de la distance de votre course ou de votre entra\u00eenement. Il est donc judicieux de vous discipliner.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour cela, faites le test suivant&nbsp;: pesez-vous avant et apr\u00e8s un entra\u00eenement d\u2019une heure, si possible sans boire. Le poids que vous avez perdu, entre l\u2019avant et l\u2019apr\u00e8s, \u00e9quivaut \u00e0 la quantit\u00e9 de liquide que vous devez absorber par heure (souvenez-vous que&nbsp;: 0,5&nbsp;kg =&nbsp;0,5&nbsp;l). Si vous avez bu pendant cette sortie d\u2019une heure, retirez cette quantit\u00e9 de liquide ing\u00e9r\u00e9e au r\u00e9sultat, toujours par heure.<\/p>\n\n\n\n<p>Autre id\u00e9e \u00e0 garder en t\u00eate&nbsp;: 2 \u00e0 3&nbsp;heures avant votre objectif, buvez 1 l en vous arr\u00eatant 1&nbsp;h avant le d\u00e9part. Vous aurez le temps d\u2019\u00e9liminer et d\u2019\u00e9viter de partir avec une vessie surcharg\u00e9e, mais vos cellules seront parfaitement hydrat\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>Pendant votre course, s\u2019il fait chaud, pensez \u00e9galement \u00e0 rafra\u00eechir votre nuque et vos tempes.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.spi43.fr\/#\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.spi43.fr\/#\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pendant une course faut-il boire \u00e0 chaque ravitaillement&nbsp;? Une r\u00e8gle int\u00e9ressante pour la sant\u00e9 consiste \u00e0 avaler un verre tous les 2 kilom\u00e8tres environ. Gardez en t\u00eate que les besoins [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-307","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-la-sante-par-lactivite-physique"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=307"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/307\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":308,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/307\/revisions\/308"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spi43.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}