{"id":302,"date":"2022-06-09T17:03:13","date_gmt":"2022-06-09T15:03:13","guid":{"rendered":"http:\/\/spi43.fr\/?p=302"},"modified":"2022-06-10T08:30:49","modified_gmt":"2022-06-10T06:30:49","slug":"les-stages-en-altitude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spi43.fr\/?p=302","title":{"rendered":"Les stages en altitude"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Les stages en altitude ont la c\u00f4te chez les sportifs. L\u2019int\u00e9r\u00eat des stages en altitude s\u2019est surtout d\u00e9velopp\u00e9 \u00e0 partir des ann\u00e9es 60.<\/p>\n\n\n\n

Classiquement, on d\u00e9crit un stage en altitude en trois phases : acclimatation, entra\u00eenement et r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Confront\u00e9 au manque d\u2019oxyg\u00e8ne, le corps a appris \u00e0 faire des \u00e9conomies dont on tire \u00e9videmment profit lorsqu\u2019on revient au niveau de la mer \u00bb<\/p>\n\n\n\n

L\u2019ACCLIMATATION : Cette phase commence d\u00e9s que l\u2019on arrive sur place. Son objectif consiste \u00e0 s\u2019habituer aux nouvelles conditions de vie, notamment, les baisses de pression barom\u00e9trique (100 pascals pour 8 m\u00e8tres) et de temp\u00e9rature (- 1 degr\u00e9 par tranche de 200 m\u00e8tres).<\/p>\n\n\n\n

Contrairement \u00e0 ce que l\u2019on peut entendre tr\u00e8s fr\u00e9quemment, ce n\u2019est pas la concentration de l\u2019air en oxyg\u00e8ne qui change mais l\u2019air lui-m\u00eame qui devient plus rare.<\/p>\n\n\n\n

Dans un premier temps, il convient de lever le pied, \u00e9tape essentielle pour la r\u00e9ussite du stage.<\/p>\n\n\n\n

Pas trop d\u2019entra\u00eenement mais en revanche on peut se balader. Pensez \u00e0 boire beaucoup d\u2019eau pour compenser les pertes hydriques li\u00e9es \u00e0 un air plus sec. Cette premi\u00e8re p\u00e9riode dure entre sept et dix jours.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019ENTRAINEMENT : Cette phase dure entre deux et trois semaines. A la fin de la premi\u00e8re semaine, on augmente progressivement le volume d\u2019entra\u00eenement de fa\u00e7on \u00e0 atteindre ses niveaux habituels. Une semaine plus tard, on augmente aussi l\u2019intensit\u00e9 des efforts. Sur la fin, on doit r\u00e9ellement faire des entra\u00eenements tr\u00e8s durs pour d\u00e9clencher le processus m\u00e9tabolique<\/p>\n\n\n\n

LA RECUPERATION (ou le retour en plaine) : Elle commence par du repos (deux jours environ).<\/p>\n\n\n\n

Les athl\u00e8tes t\u00e9moignent d\u2019une premi\u00e8re p\u00e9riode positive comprise entre les jours  2 et 4 qui suivent le retour en plaine. C\u2019est le moment le plus favorable dans l\u2019optique d\u2019un record.<\/p>\n\n\n\n

Une analyse statistique rigoureuse a permis de dire qu\u2019une seconde phase d\u2019adaptation n\u00e9gative <\/strong>qui s\u2019\u00e9tale sur la semaine compl\u00e8te apr\u00e8s le 5\u00e8me<\/sup> jour (jambes lourdes,\u2026.)<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s on se sent de mieux en mieux, certains passent m\u00eame par un pic de forme entre les jours 15 et 28.<\/p>\n\n\n\n

Au fil des ann\u00e9es, on a exp\u00e9riment\u00e9 diff\u00e9rents stages en altitude que l\u2019on conna\u00eet d\u2019apr\u00e8s leurs initiales (LHTH \u2013 LHTL \u2013 LLTH). Encore faut-il savoir de quoi il s\u2019agit.<\/p>\n\n\n\n

1\/ LHTH : \u00ab Live High, Train High \u00bb ou \u00ab vivre haut, s\u2019entra\u00eener en haut\u201d<\/p>\n\n\n\n

L\u2019int\u00e9r\u00eat pour ce type de stage date des jeux de Mexico (1968) qui se sont d\u00e9roul\u00e9s \u00e0 2300 m\u00e8tres d\u2019altitude. Il s\u2019agit de s\u2019entra\u00eener dans le but de rester performant dans un air rar\u00e9fi\u00e9 (- 30%). Tr\u00e8s vite, on a compris le r\u00f4le favorable de l\u2019altitude, notamment sur l\u2019oxyg\u00e9nation des tissus. Le seul probl\u00e8me r\u00e9sulte d\u2019une organisation gestuelle qui risque de p\u00e2tir du fait que l\u2019athl\u00e8te ne peut tourner \u00e0 plein r\u00e9gime.<\/p>\n\n\n\n

Le manque d\u2019oxyg\u00e8ne entra\u00eene une baisse de l\u2019intensit\u00e9 des entra\u00eenements et une d\u00e9t\u00e9rioration de la puissance musculaire et a\u00e9robie.<\/p>\n\n\n\n

2\/ LHTL : \u00ab Live High, Train Low \u00bb ou \u201cvivre en haut, s\u2019entra\u00eener en bas \u00bb<\/p>\n\n\n\n

            Dans les ann\u00e9es 90, les physiologistes ont eu l\u2019id\u00e9e de vivre et dormir dans des centres en montagne et redescendre chaque jour s\u2019entra\u00eener dans la plaine.<\/p>\n\n\n\n

Les athl\u00e8tes \u00e9taient transf\u00e9r\u00e9s dans la vall\u00e9e (en dessous de 1300 m\u00e8tres) pour s\u2019entra\u00eener mais passer le reste de la journ\u00e9e en altitude (1800-2500 m\u00e8tres).<\/p>\n\n\n\n

Evidemment, cela faisait beaucoup de d\u00e9placements sur des routes en lacets, beaucoup de naus\u00e9es, de fatigue\u2026<\/p>\n\n\n\n

Cette m\u00e9thode aurait sans doute \u00e9t\u00e9 abandonn\u00e9e si la technologie lui avait offert une seconde vie.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9sormais, il est possible de simuler artificiellement les conditions que l\u2019on rencontre en haute altitude. On part du principe qu\u2019une altitude de 2500 m\u00e8tres correspond \u00e0 certains param\u00e8tres de pression partielle, d\u2019une valeur seuil pour stimuler l\u2019oxyg\u00e9nation des tissus.<\/p>\n\n\n\n

On reproduit ces m\u00eames conditions artificiellement. Dans un centre d\u2019entra\u00eenement dans le Jura (France), on peut disposer d\u2019une vingtaine de lits qui accueillent r\u00e9guli\u00e8rement les \u00e9quipes nationales fran\u00e7aises dans plusieurs sports d\u2019endurance. Dans cette chambre est reproduit les m\u00eames conditions que l\u2019on peut trouver \u00e0 2500 m\u00e8tres.<\/p>\n\n\n\n

Le s\u00e9jour doit durer au moins trois semaines. Un minimum quotidien de 12 heures est un facteur cl\u00e9 \u00e0 passer dans cette chambre, pour b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits de l\u2019altitude.<\/p>\n\n\n\n

En 2006, Levi Leipheimer (cycliste de l\u2019\u00e9quipe Astana, \u00e9quipier de Contador et<\/p>\n\n\n\n

Armstrong ) d\u00e9clarait : \u00ab Ma femme et moi, nous dormons dans une chambre hypoxique avec nos trois chiens \u00bb<\/p>\n\n\n\n

3\/ LLTH : \u00ab Live Low, Train High \u00bb ou vivre en plaine, s\u2019entra\u00eener en altitude.<\/p>\n\n\n\n

            Cela peut se faire facilement pour ceux qui habitent des villes au pied des montagnes.<\/p>\n\n\n\n

On doit recourir \u00e0 nouveaux aux appareils de simulation de l\u2019altitude pour s\u2019entra\u00eener : chambres hypoxiques, syst\u00e8mes portables avec masque et bonbonne permettant \u00e0 l\u2019athl\u00e8te d\u2019inspirer des m\u00e9langes gazeux qui reproduisent les conditions rencontr\u00e9es en altitude.<\/p>\n\n\n\n

Par rapport aux deux m\u00e9thodes pr\u00e9c\u00e9dentes, celle-ci n\u2019a pas encore \u00e9t\u00e9 beaucoup \u00e9tudi\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Les p\u00e9riodes d\u2019exposition \u00e0 l\u2019hypoxie (manque d\u2019oxyg\u00e8ne) sont trop faibles. En revanche, des adaptations s\u2019effectuent au niveau musculaire, comme une am\u00e9lioration \u00e0 l\u2019acidose (lactates).<\/p>\n\n\n\n

Les premi\u00e8res conclusions laissent penser que la m\u00e9thode est peu efficace pour les sports d\u2019endurance mais elle peut int\u00e9resser les athl\u00e8tes des sports collectifs. Avec deux s\u00e9ances de 30 \u00e0 45 minutes par semaine \u00e0 une altitude de 2500 m\u00e8tres, il sera possible de pouvoir r\u00e9p\u00e9ter des sprints aussi efficacement \u00e0 la fin du match qu\u2019au d\u00e9but.<\/p>\n\n\n\n

Sources :<\/p>\n\n\n\n

Sport et vie n\u00b0 115 juillet \u2013ao\u00fbt 2009, article \u00ab la guerre des initiales \u00bb de Gr\u00e9goire Millet<\/p>\n\n\n\n

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