{"id":262,"date":"2022-06-09T15:03:13","date_gmt":"2022-06-09T13:03:13","guid":{"rendered":"http:\/\/spi43.fr\/?p=262"},"modified":"2022-06-10T08:30:49","modified_gmt":"2022-06-10T06:30:49","slug":"le-triomphe-des-affames","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spi43.fr\/?p=262","title":{"rendered":"Le triomphe des affames"},"content":{"rendered":"\n
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La m\u00e9thode du \u00ab\u00a0low glycogen training<\/strong>\u00a0\u00bb connait actuellement un franc succ\u00e8s.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Certains sp\u00e9cialistes l\u2019\u00e9voquent pour expliquer les exploits des coureurs kenyans et \u00e9thiopiens.<\/p>\n\n\n\n

Il suffit de s\u2019entra\u00eener avec des r\u00e9serves basses en glycog\u00e8ne et donc d\u2019habituer l\u2019organisme \u00e0 \u00e9voluer dans ces zones inconfortables. Programmer une journ\u00e9e de \u00ab low glycogen training \u00bb consiste :<\/p>\n\n\n\n

–          Effectuer le matin une s\u00e9ance qui aura pour but d\u2019\u00e9puiser les r\u00e9serves en glycog\u00e8ne (ex : longue sortie d\u2019au moins 45mn \u00e0 70% de sa VO2max)<\/p>\n\n\n\n

–          Ensuite quelques heures de repos et une collation pauvre en glucides (par ex une omelette ou un bol de soupe).<\/p>\n\n\n\n

–          Apr\u00e8s, on repart pour une seconde s\u00e9ance d\u2019une dur\u00e9e de 1 \u00e0 3 heures avec un travail \u00e0 haute intensit\u00e9 (voir son coach pour contenu de la s\u00e9ance)<\/p>\n\n\n\n

–          A la fin de l\u2019effort, s\u2019alimenter de grandes quantit\u00e9s de glucides et prot\u00e9ines pour booster la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline et favoriser le processus de mise en r\u00e9serve.<\/p>\n\n\n\n

Il faut \u00eatre prudent lorsqu\u2019on introduit ce type d\u2019entra\u00eenement dans sa planification et au pr\u00e9alable en discuter avec son coach.<\/p>\n\n\n\n

Le gain est \u00e0 la hauteur des efforts consentis. Au bout du compte, on r\u00e9siste mieux \u00e0 cette fatigue qui s\u2019installe insidieusement dans les courses de fond. La preuve de ces bienfaits a \u00e9t\u00e9 apport\u00e9e sur le plan scientifique. Des travaux ont permis de confirmer l\u2019\u00e9tude scientifique et des disciplines comme le cyclisme, le triathlon se sont ralli\u00e9es au \u00ab low glycogen training \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Sources\u00a0:Louise Deldicque (KU Leuven) \u2013 Marc Francaux (Universit\u00e9 catholique de Louvain)<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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